Làm gì để không bị bệnh tiểu đường làm phiền?

Bệnh tiểu đường được xem là căn bệnh vô cùng phổ biến với tỷ lệ người mắc rất cao trên thế giới. Vậy phải làm gì để không bị bệnh tiểu đường? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn 10 cách đơn giản để tránh xa căn bệnh nguy hiểm này nhé!

Các bạn có biết bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể phòng tránh được nhờ thay đổi thói quen sống và sinh hoạt lành mạnh hơn mỗi ngày. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn biết phải làm gì để không bị bệnh tiểu đường:

Mục lục

Tăng cường các hoạt động thể chất

Tập thể dục thể thao và vận động thường xuyên chính là chìa khóa để giúp các bạn đánh bại được căn bệnh tiểu đường. Nguyên nhân vì khi cơ thể được vận động sẽ tiêu hao năng lượng giúp tế bào sử dụng và hấp thu đường từ máu tốt hơn. Từ đó tránh được trường hợp đường huyết bị dư thừa.

Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng giúp làm tăng độ nhạy của insulin. Nghĩa là các tế bào có thể sử dụng insulin tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp có thể hấp thụ và sử dụng đường huyết tạo ra năng lượng triệt để hạn chế tăng đường huyết.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra vitamin D có tác dụng rất tốt trong việc kiểm soát đường huyết trong cơ thể người. Nếu như bạn bị thiếu vitamin D thì đối mặt với nguy cơ mắc tiểu đường cao lên đến 43%. Do đó, các bạn nên bổ sung vitamin D mỗi ngày cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống tăng cường ăn thực phẩm như: Cá, dầu oliu, sữa bò…Hay bổ sung vitamin D bằng cách thông qua các loại viên uống có hàm lượng ừ 2.000 – 4.000 IU mỗi ngày.

Trong cafe có chứa chất giúp ổn định đường huyết cho cơ thể.

Thường xuyên cafe

Một số nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra nếu uống cafe không đường mỗi ngày 2 cốc sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 từ 8 – 54%. Nguyên nhân vì trong cafe có chứa một chất chống oxy hóa có tên là polyphenol, chất này có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiểu đường.

Có thể bạn quan tâm:

Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng

Việc chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp các bạn giảm cảm giác đói và ăn ít hơn vào những bữa tiếp theo. Nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 2700 người đã cho thấy những người ăn trên 4 bữa một ngày sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với người chỉ ăn 3 bữa 1 ngày. Khi ăn nhiều bữa hơn, mức cholesterol và insulin trong cơ thể sẽ được cải thiện theo chiều hướng tích cực. Ăn nhiều bữa còn hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể từ đó giúp giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn.

Tránh xa các loại thức ăn nhanh

Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thì mỗi người nếu sử dụng thức ăn nhanh 2 lần 1 tuần sẽ khiến cho cân nặng tăng lên đến 5kg so với người bình thường. Từ đó khiến cho họ phải đối mặt với nguy cơ bị kháng insulin cao gấp 2 lần so với nhóm người ăn ít hơn 1 lần/1 tuần. Nên hạn chế ăn thức ăn nhanh ngoài việc hạn chế cân nặng còn giúp các bạn kiểm soát được chỉ số đường huyết cân bằng nhất.

Nên ăn các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh ăn các thực phẩm đã qua chế biến kỹ càng

Đối với người bị tiểu đường càng ăn thô càng tốt cho sức khỏe. Vì các loại thực phẩm đã trải qua quá trình chế biến như xát gạo trắng hay ngũ cốc khô sẽ chứa nhiều carbohydrate được tinh chế. Chất này sẽ nhanh chóng được hấp thu vào cơ thể trong quá trình tiêu hóa dẫn đến tăng đường huyết. Vì thế, các bạn nên ưu tiên ăn các loại đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt còn nguyên cám để hạn chế hấp thu đường vào máu.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Những người ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị tiểu đường cao gấp đôi so với người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu ngủ quá 8 tiếng thì lại phải đối mặt với nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp 3. Do đó, các bạn cần phải duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ ổn định đường huyết tốt hơn.

Kiểm soát cân nặng ở ngưỡng an toàn

Trong một nghiên cứu mới đây cho thấy những người thừa cân – béo phì sau khi giảm được khoảng 7% trọng lượng đã hạn chế được đến 60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Và nguy cơ này sẽ chỉ biến mất khi bạn giảm được cân nặng và duy trì nó ở mức ổn định sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Sử dụng dây thìa canh chuẩn hóa

Dây thìa canh là dược liệu quý từ thiên nhiên được chứng minh có tác dụng hạ và ổn định đường huyết rất tốt. Hơn 2000 năm trước đây, dây thìa canh đã được sử dụng như một vị thuốc giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn lưu ý khi sử dụng dây thìa canh cần chọn loại đạt chuẩn quốc tế để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

Dây thìa canh chuẩn hóa an toàn và tốt cho sức khỏe.

Hiện nay ở Việt Nam, dây thìa canh chuẩn hóa mới được trồng tại vườn dược liệu tại Hải Hậu, Nam Định. Quá trình chăm sóc và thu hái đều được thực hiện theo tiêu chuẩn GACP-WHO nên rất an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên trước khi sử dụng, các bạn cũng cần tham vấn ý kiến của bác sĩ, tuân thủ sử dụng đúng liều lượng và đúng cách để mang đến hiệu quả cao nhất.

Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn biết cách làm sao để không bị bệnh tiểu đường? Các bạn nên căn cứ vào tình hình sức khỏe của bản thân để cân nhắc lựa chọn những cách phù hợp nhé!

————————————————————————–

TPBVSK DIABETNA – SẢN PHẨM ĐƯỢC TIN DÙNG SỐ 1 VIỆT NAM TRONG DÒNG THẢO DƯỢC CHIẾT XUẤT TỪ DÂY THÌA CANH SẠCH CHUẨN QUỐC TẾ GACP CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG (*)

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Diabetna được chiết xuất từ Dây thìa canh đạt chứng nhận GACP-WHO (Thực hành tốt nuôi trồng và thu hái dược liệu) và được chuyển giao chính thức từ công trình nghiên cứu cấp bộ về nguyên liệu Dây thìa canh.