Cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2

Đối với người bệnh tiểu đường, cân nặng cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho các bạn cách giảm cân cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả nhé!

Cân nặng có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe của người bị tiểu đường.

Mục lục

Mối liên hệ giữa cân nặng và bệnh tiểu đường tuýp 2

Như chúng ta đã biết tiểu đường tuýp 2 là căn bệnh rối loạn chuyển hóa. Nguyên nhân bắt nguồn từ tình trạng kháng insulin của tế bào dẫn đến việc không thể chuyển hóa glucose từ máu tạo thành năng lượng nuôi tế bào trong cơ thể. Từ đó khiến lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến bệnh tiểu đường.

Những người béo phì sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 rất cao. Không chỉ dễ mắc bệnh mà người bị béo phì còn rất khó kiểm soát tình trạng bệnh lý có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: Biến chứng tim mạch, biến chứng thận, biến chứng bàn chân…

Hiện nay, khoa học hiện đại chưa phát minh ra thuốc đặc trị bệnh tiểu đường tuýp 2. Nhưng các bệnh nhân nếu biết cách kiểm soát cân nặng sẽ giúp ổn định đường huyết và nâng cao khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Chính vì thế, các bệnh nhân tiểu đường bị thừa cân béo phì cần tìm cách giảm cân để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Lợi ích của người bệnh tiểu đường tuýp 2 khi giảm cân

Người bị tiểu đường tuýp 2 nếu biết giảm cân kịp thời sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, giảm tình trạng kháng insulin của các tế bào.
Hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm tình trạng mỡ máu, xơ vữa động mạch ngăn chặn biến chứng của bệnh tim mạch và đột quỵ.
Cân nặng ổn định sẽ giúp cho vóc dáng thon gọn giúp người bệnh tự tin hơn.
Cơ thể người bệnh hoạt động được linh hoạt và khỏe khoắn hơn.
Làm giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ ở người bệnh tiểu đường giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Giảm cân sẽ giúp người bị tiểu đường kiểm soát tốt đường huyết.

Cách giảm cân cho người bị tiểu đường tuýp 2

Khi nhắc đến cách giảm cân cho người bị tiểu đường tuýp 2 chắc chắn nhiều người nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân. Nhưng các bạn lưu ý phải biết “nhịn ăn” đúng cách mới hiệu quả và đảm bảo sức khỏe. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một số cách giảm cân hiệu quả cho người bị tiểu đường:

Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng theo từng giai đoạn

Đối với người bị tiểu đường, việc giảm cân không chỉ phục vụ mục đích thẩm mỹ mà còn hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh. Để giúp bệnh nhân có thể giảm được cân đúng cách mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì các bạn nên xác định được mục tiêu cho từng giai đoạn theo tuần, theo tháng và theo năm.

Đầu tiên các bạn cần xác định được cân nặng hiện tại của mình là bao nhiêu. So với chỉ số BMI thì bạn đang thừa bao nhiêu cân và từ đó mới đặt ra mục tiêu giảm cân cho phù hợp. Theo đó, các bạn nên đặt mục tiêu vừa sức và không nên ép cân mà ảnh hưởng đến sức khỏe.

Người bị tiểu đường nên đặt mục tiêu cụ thể cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Để mục tiêu nhanh được hoàn thành và thể hiện được sự quyết tâm cao, 1 tuần các bạn nên giảm được từ 1 – 2 kg. Trung bình trong những tháng đầu giảm cân thì nên giảm từ 3-5kg là hợp lý.

Cách giảm cân bằng việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý

Người bị tiểu đường tuýp 2 muốn giảm được cân cần tập trung vào việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học. Các bạn cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất trong một bữa ăn cho người bị tiểu đường.

Để giúp người bệnh tiểu đường có thể kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa thật tốt, các bạn có thể áp dụng phương pháp tấm (đĩa). Nghĩa là bạn dùng một chiếc đĩa ăn tròn có đường kính từ 20-25cm. Sau đó, bạn xếp khẩu phần ăn một bữa như sau:

Phương pháp chia khẩu phần ăn trên đĩa.

Đặt 1 nửa đĩa các loại rau xanh không chứa tinh bột tốt cho sức khỏe như: dưa chuột, cà rốt, xà lách…
¼ đĩa sẽ được bày các loại thịt và thực phẩm giàu protein.
¼ đĩa còn lại sẽ được bày khẩu phần tinh bột của bạn như: cơm, phở, miến…

Các bạn có thể ăn thêm 1 ít trái cây hoặc 1 cốc sữa chua để tráng miệng. Điều này vừa giúp cho bạn cảm thấy thoải mái vừa giúp các bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng cách tăng cường tập thể dục, thể thao

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày thì muốn giảm cân hiệu quả, người bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng cần tăng cường tập thể dục, thể thao. Tùy vào thể trạng và sở thích của bản thân mà các bạn có thể tập một số môn thể thao cho cơ thể vận động khỏe hơn. Một số môn thể thao tốt cho người bị tiểu đường như: bơi lội, cầu lông, chạy bộ, yoga…

Tập thể dục thể thao cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Các chuyên gia khuyến khích, người bị tiểu đường nên tập thể dục và thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Vận động sẽ giúp kích thích trí não minh mẫn đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thu và chuyển hóa các chất đường ngọt trong cơ thể nhanh hơn. Hàng tuần dành thời gian từ 2-3 buổi để luyện tập giúp cho cơ thể nhanh chóng giảm cân tốt hơn.

Trên đây, chúng ta thấy việc giảm cân cho người bị tiểu đường tuýp 2 là rất cần thiết. Việc này sẽ hỗ trợ các bạn ổn định đường huyết và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường hiệu quả hơn. Trong quá trình giảm cân để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2, các bạn có thể sử dụng thêm một số thảo dược thiên nhiên như dây thìa canh chuẩn hóa vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe.

————————————————————————–

TPBVSK DIABETNA – SẢN PHẨM ĐƯỢC TIN DÙNG SỐ 1 VIỆT NAM TRONG DÒNG THẢO DƯỢC CHIẾT XUẤT TỪ DÂY THÌA CANH SẠCH CHUẨN QUỐC TẾ GACP CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG (*)

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Diabetna được chiết xuất từ Dây thìa canh đạt chứng nhận GACP-WHO (Thực hành tốt nuôi trồng và thu hái dược liệu) và được chuyển giao chính thức từ công trình nghiên cứu cấp bộ về nguyên liệu Dây thìa canh.