Yoga trị liệu bệnh tiểu đường và 6 bài tập đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tập luyện thể dục đều đặn là một trong những hoạt động hữu ích đối với người tiểu đường, giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa các biến chứng tim mạch. Trong đó, yoga được xem là một hình thức vận động lý tưởng giúp người bệnh cân bằng sức khỏe, cải thiện lưu thông máu. Cùng tìm hiểu yoga trị liệu bệnh tiểu đường và 6 bài tập, tư thế yoga đơn giản, hiệu quả tại nhà thông qua bài viết dưới đây!

Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả cho người tiểu đường.

Mục lục

Lợi ích của Yoga trị liệu với người bệnh tiểu đường

Yoga trị liệu là hình thức sử dụng các bài tập, tư thế kết hợp giữa động tác, hơi thở và sự dẫn khí, có tác dụng mạnh mẽ lên các phần cơ nhằm giảm căng các cơ khớp xương xuống mức thấp nhất, cải thiện các triệu chứng đau cơ, đau khớp, hỗ trợ điều trị bệnh tật, mang lại sự cân bằng cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể săn chắc, tăng tính dẻo dai, sức đề kháng, giảm stress, cải thiện tâm trí và cảm xúc.

Các bài tập yoga trị liệu bệnh tiểu đường giúp giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu.

Đối với người bệnh bị tiểu đường, yoga trị liệu giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cụ thể:

Kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trí: Việc giảm stress và cải thiện tâm trí là một trong những chìa khóa của điều trị bệnh tiểu đường. Bởi khi chúng ta bị căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc phải biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tình trạng kháng insulin. Việc sử dụng các bài tập yoga trị liệu giúp giảm mức độ căng thẳng, kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.

Kiểm soát lượng đường trong máu: Bệnh tiểu đường là do cơ thể thiếu insulin để điều tiết lượng đường huyết, tuyến tụy bị mất chức năng sản xuất insulin hoặc chức năng này hoặc động kém. Cách thở bằng bụng của Yoga có tác dụng massage nội tạng và điều tiết đường trong máu. Các tư thế của yoga trị liệu tác động kéo căng cơ thể giúp tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, kích thích tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, từ đó giảm đường huyết hiệu quả.
Hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ máu: Tập luyện yoga trị liệu đều đặn, thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu cholesterol, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như ung thư, bệnh tim cũng như kiểm soát bệnh tiểu đường.

Có thể bạn quan tâm:

6 bài tập yoga trị liệu bệnh tiểu đường hiệu quả tại nhà

Việc kết hợp các bài tập yoga trị liệu đều đặn hàng ngày cùng chế độ ăn uống hợp lý giúp người bệnh đạt mục tiêu kiểm soát lượng đường huyết trong máu và giúp ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường. Theo đó, 6 bài tập yoga trị liệu bệnh tiểu đường đơn giản, hiệu quả tại nhà mà người bệnh có thể thực hành:

1. Bài tập thở Kapalbhati

Thở Kapalbhati hay còn gọi là hơi thở lửa, liên quan đến việc thở ra, hít vào mạnh mẽ và ngắn. Bài tập thở Kapalbhati giúp cung cấp oxy cho cơ thể, cải thiện chức năng của phổi, hệ hô hấp, hệ sinh sản, nâng cao khả năng hoạt động của tuyến tụy, góp phần sản xuất insulin một các tự nhiên. Ngoài ra, tập thở Kapalbhati còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm mỡ bụng.

Bài tập thở Kapalbhati giúp giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân bắt chéo vào nhau, hai tay thả lỏng và đặt lên đầu gối, giữ ổn định cột sống, lưng và đầu.
Hít hơi sâu rồi đẩy mạnh không khí qua mũi một cách thoải mái, chậm rãi. Trọng tâm của bài tập là tập trung vào quá trình thở ra, sau khi thở ra cơ thể sẽ tự động hít vào.
Khi hít vào bụng nở ra và khi thở ra thì hóp bụng lại.
Làm lại 10 lần, mỗi lần lặp lại 20 – 25 nhịp.

Lưu ý:

Những người mắc bệnh tim hoặc cao huyết áp nên hạn chế thực hiện bài tập này hoặc chỉ nên tập với cường độ vừa phải.
Những người vừa mới trải qua phẫu thuật bụng hoặc bị đau lưng nghiêm trọng cũng nên tránh thực hiện các bài tập thở Kapalbhati.
Nên tập vào lúc bụng rỗng, vào buổi sáng hoặc tối.

2. Bài tập Vajrasana

Bài tập yoga trị liệu Vajrasana giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày, qua đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.

Bài tập yoga trị liệu Vajrasana giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả, tăng cường sản sinh insulin.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ trên thảm, 2 đầu gối mở rộng ngang với chiều rộng của 2 bắp đùi, ép 2 bàn chân chạm sát xuống sàn. Đặt hai tay lên hai đầu gối, úp bàn tay xuống, thẳng lưng, hướng mắt nhìn thẳng về phía trước.
Hít vào rồi chầm chậm thở ra, đồng thời hóp bụng, nhận thức rõ và tập trung hoàn toàn vào phần hơi thở.
Lặp lại từ 10 – 15 lần.

Lưu ý: Sau khi tập tư thế này, nên có những động tác thư giãn cho đầu gối, mắt cá và bàn chân, có thể duỗi thẳng chân và lắc nhẹ.

3. Bài tập Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Tư thế chào mặt trời giúp tăng nhịp tim, kéo dài toàn bộ cơ thể, cải thiện lượng đường trong máu, lưu thông máu tốt hơn và kiểm soát insulin.

Tư thế chào mặt trời giúp người bệnh tiểu đường lưu thông máu tốt hơn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giữ chặt cơ bụng, chắp 2 bàn tay lại với nhau, hít sâu trong khi giơ tay và duỗi thẳng tay ra sau lưng.
Thở ra và từ từ đưa người về phía trước, kéo căng cột sống, nhìn xuống, thư giãn cổ.
Hít sâu vào, đưa chân phải ra phía sau, đặt đầu gối phải trên sàn, đầu gối trái ở góc 90°, nhìn thẳng bằng đầu, giữ hơi thở từ vị trí này và đưa chân trái trở lại.
Tiếp tục giữ cơ thể trên một đường thẳng, thở ra, hạ đầu gối xuống, hạ ngực và cằm xuống. Từ từ hạ phần hông xuống. Hít vào, từ từ nâng phần thân trên lên, ngẩng đầu lên, sau đó thở từ từ ra. Sau đó, đưa cơ thể vào tư thế chữ V ngược, gót chân, lòng bàn tay đặt trên sàn, sau đó cố gắng kéo dài cột sống.
Đưa chân phải về phía trước đồng thời hít vào, sau đó đưa chân trái đưa phía trước cơ thể, thở ra.
Cúi thấp người xuống, chạm vào đầu ngón chân, sau đó đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng. Tiếp theo, hít vào, giơ 2 tay lên, duỗi thẳng lưng, thở ra, chắp 2 bàn tay lại với nhau.
Làm tương tự với bên trái từ 4 – 8 vòng.

4. Bài tập rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang sẽ làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, giúp cải thiện tư thế và là liệu pháp nhẹ cho bệnh nhân hen suyễn.

Bài tập yoga rắn hổ mang giúp giảm lượng đường trong máu.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên thảm tập, hai tay úp xuống ở khoảng 2 vai.
Hít vào, sức nặng dồn lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm đưa ra phía trước. Chú ý: với tư thế này, cơ thể từ phần rốn xuống tới chân luôn chạm thảm tập.
Khi hít vào tối đa, hai khuỷu tay thẳng lên.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, từ từ buông lỏng hai cánh tay và toàn thân, trở lại vị trí ban đầu.

5. Bài tập tư thế cây nến

Tư thế cây nến giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chân và cải thiện sức khỏe cho phổi. Bài tập yoga trị liệu bệnh tiểu đường này có thể kết hợp với đi bộ để mang lại hiệu quả cao, giúp chuyển hóa đường trong máu và đốt cháy calo.

Tư thế cây nến hỗ trợ chuyển hóa đường trong máu và đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng người trên thảm tập, tay đặt xuôi theo chân, lòng bàn tay hướng thẳng xuống.
Đưa hai chân lên cao một cách dứt khoát, đồng thời dùng tay đỡ lấy phần hông.
Cố gắng nâng chân lên theo hướng thẳng đứng, vuông góc với trần
Hít thở đều và cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-40 giây.

6. Tư thế gác chân lên tường

Bài yoga trị liệu bệnh tiểu đường với tư thế gác chân lên tường có công dụng thư giãn các cơ, giảm căng thẳng ở phần thân dưới, từ đó giúp người bệnh hạ huyết áp và giảm đường trong máu.

Tư thế gác chân lên tường là một trong những tư thế hiệu quả và phù hợp với người tiểu đường.

Cách thực hiện:

Nằm đối diện, tạo một góc 90° so với tường.
Giơ hai chân lên cao như đang trồng cây chuối, cố gắng sao cho từ phần mông đến gót chân dựa sát vào mặt tường.
Nếu người bệnh không thể duỗi thẳng hết chân, có thể sử dụng gối mềm hoặc chăn mỏng kê dưới mông để hỗ trợ.
Hít thở từ từ, cố gắng giữ nguyên tư thế này khoảng 10 – 15 phút.

Trên đây là những giải đáp về yoga trị liệu bệnh tiểu đường và 6 bài tập cho người bệnh tiểu đường đơn giản, hiệu quả tại nhà. Trong quá trình tập yoga trị liệu, người bệnh nên chuẩn bị máy theo dõi sức khỏe để kiểm soát tình trạng cơ thể, đề phòng các trường hợp khẩn cấp. Đồng thời, người bệnh nên kết hợp tập luyện yoga với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý để đẩy mạnh hiệu quả điều trị bệnh tiểu đường, ngăn ngừa các biến chứng.

————————————————————————–

TPBVSK DIABETNA – SẢN PHẨM ĐƯỢC TIN DÙNG SỐ 1 VIỆT NAM TRONG DÒNG THẢO DƯỢC CHIẾT XUẤT TỪ DÂY THÌA CANH SẠCH CHUẨN QUỐC TẾ GACP CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG (*)

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Diabetna được chiết xuất từ Dây thìa canh đạt chứng nhận GACP-WHO (Thực hành tốt nuôi trồng và thu hái dược liệu) và được chuyển giao chính thức từ công trình nghiên cứu cấp bộ về nguyên liệu Dây thìa canh.