Cách giảm đường huyết nhanh sau ăn

Mục lục

Chỉ số đường huyết sau ăn bao nhiêu là an toàn?

Chỉ số đường huyết sau ăn là một giá trị thể hiện nồng độ đường trong cơ thể sau khi ăn tăng lên bao nhiêu. Đặc biệt với những người bệnh tiểu đường có tiêu thụ thực phẩm cung cấp nhiều đường càng phải theo dõi chỉ số này chặt chẽ hơn.

Bởi lẽ, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ làm tăng chỉ số đường huyết sau ăn. Để có cách giảm đường huyết sau ăn an toàn bạn cần thường xuyên nắm được chỉ số đường huyết trước và sau khi ăn.

Vậy chỉ số đường huyết sau ăn bao nhiêu là an toàn?

Đối tượng	Chỉ số đường huyết ngẫu nhiên	Chỉ số đường huyết lúc đói	Chỉ số đường huyết sau ăn 1-2h	HbA1c
Người bình thường	< 140mg/dl hay 7.8mmol/l.	<100mg/dl hay <5.6mmol/l	<140mg/dl hay 7mmol/l	<5.7%
Người đang bị tiểu đường và điều trị	<180mg/dl hay 1mmol/l	80 – 130mg/dl hay <5.6mmol/l	<180mg/ dl hay 10mmol/l	<7%

Nếu sau khi ăn 2 giờ, chỉ số đường huyết của bạn ở trong khoảng từ 10-16 mmol/l thì chỉ số này được đánh giá là cao. Chỉ số đường huyết vẫn ở mức cao sẽ gây ra nhiều nguy hiểm vì chúng làm tăng chỉ số HbA1c gây ra các biến chứng cho tim, thận, gan. Lúc này bạn cần các cách giảm đường huyết sau ăn để chỉ số đường huyết hạ xuống ngưỡng an toàn.

Cách giảm đường huyết sau ăn

Lượng đường huyết sau ăn tăng lên thất thường do bạn chưa kiểm soát được chất lượng bữa ăn hàng ngày. Khi bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc giảm đường huyết sau ăn rất đơn giản, không mất nhiều công sức.

Để giảm đường huyết sau ăn dễ dàng, hiệu quả, bạn cần thiết lập các thói quen dưới đây nhé:

Trước bữa ăn

Dùng giấm

Dùng 2 thìa giấm trước bữa ăn có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Đồng thời, bệnh nhân cũng có thể dùng giấm trộn chung với các loại rau để làm giảm sự gia tăng hàm lượng glucose trong máu.

Uống nhiều nước hơn

Nước khi được dung nạp vào cơ thể giúp làm loãng máu. Uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều trong bữa chính.

Vì vậy, để hạ đường huyết nhanh tại nhà, bạn có thể uống liền hai ly nước lớn rồi sau đó chờ 3 phút và uống tiếp ly thứ ba.

Trong khi ăn

Chọn loại carbohydrate lành mạnh

Cơ thể phân hủy carbohydrate thành đường, sau đó insulin sẽ giúp cơ thể sử dụng và lưu trữ đường để tạo năng lượng. Ăn quá nhiều carbs có thể khiến mức insulin dao động và có thể làm giảm độ nhạy insulin. Chế độ ăn ít carb có lợi trong việc kiểm soát lượng đường trong máu về lâu dài.

Bạn nên tránh xa các loại tinh bột tinh chế như soda, kẹo, mì ống trắng, gạo trắng, bánh mì trắng và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Cân bằng các nhóm chất

Mọi cơ quan trong cơ thể chúng ta đều cần Carbohydrate (chất đường, tinh bột và chất xơ). Protein (chất đạm). Chất béo. Vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, hãy cân bằng các nhóm chất này, “tăng xơ giảm bột” chính là cách giảm đường huyết sau ăn hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ là một loại carbohydrate đặc biệt không bị cơ thể phân hủy nên không ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn.

Uống ít rượu

Người mắc bệnh tiểu đường không cần tuyệt đối kiêng rượu nhưng vì nó có thể khiến lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) trong 24 giờ sau khi uống.

Hàng ngày

Uống trà xanh

Sử dụng trà xanh sẽ giúp giảm lượng đường trong máu xuống 30mg/dL. Do đó, người bệnh tiểu đường nên uống trà xanh mỗi ngày để ổn định đường huyết trong máu và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Sử dụng quế

Quế giúp làm tăng độ nhạy cảm của insulin bằng cách giảm kháng insulin ở cấp độ tế bào. Chính vì vậy, quế có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu tới 29%.

Bác sĩ khuyến cáo, chỉ nên uống hoặc ăn từ 1 – 6 gram quế mỗi ngày để cải thiện tình trạng đường huyết cao trong máu.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến hàm lượng đường trong máu và độ nhạy của insulin khiến bệnh tiểu đường thêm nặng, tăng nguy cơ biến chứng.

Vì thế, để hạ đường huyết trong máu, bệnh nhân cần duy trì giấc ngủ ngon và sâu mỗi ngày.

Duy trì cân nặng

Giảm 7% trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm tới 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này cho thấy, giảm cân mang lại hiệu quả cao hơn sử dụng thuốc hạ đường huyết.

Tập thể dục thường xuyên

Cơ thể được vận động sẽ tăng độ nhạy cảm với insulin, các tế bào trong cơ thể sẽ sử dụng tốt hàm lượng đường có sẵn trong máu. Từ đó làm giảm lượng đường tích tụ trong máu.

Giảm đường huyết sau ăn nhanh

Dùng thuốc đúng lúc: Dù bạn ăn nhẹ hay ăn bữa chính thì lượng đường trong máu đều bị ảnh hưởng. Nếu sau ăn, chỉ số đường huyết của bạn tăng quá nhanh sau 2 giờ ăn thì bạn cần dùng thuốc đúng lúc đề giúp ổn định đường huyết mạnh mẽ hơn.

Bạn có thể tham khảo một số loại thuốc có tác dụng hỗ trợ hạ đường huyết nhanh, ổn định chiết xuất từ dây thìa canh chuẩn hóa từ vùng trồng dược liệu đạt chuẩn GACP – WHO.

Đây là loại thảo dược có hoạt chất là gymnemic acid – một chất có tác dụng tăng tiết insulin và tăng hoạt lực của insulin của tuyến tụy, gây ức chế hấp thu glucose ở ruột, giúp làm tăng hoạt tính của men hấp thu và sử dụng đường.

Hy vọng với những thông tin về cách giảm đường huyết sau ăn trên đây hữu ích với bạn. Nếu bạn cần được giải đáp thêm bất cứ vấn đề gì về giảm đường huyết, bạn có thể liên hệ với chúng tôi nhé.

————————————————————————–

TPBVSK DIABETNA – SẢN PHẨM ĐƯỢC TIN DÙNG SỐ 1 VIỆT NAM TRONG DÒNG THẢO DƯỢC CHIẾT XUẤT TỪ DÂY THÌA CANH SẠCH CHUẨN QUỐC TẾ GACP CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG (*)

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Diabetna được chiết xuất từ Dây thìa canh đạt chứng nhận GACP-WHO (Thực hành tốt nuôi trồng và thu hái dược liệu) và được chuyển giao chính thức từ công trình nghiên cứu cấp bộ về nguyên liệu Dây thìa canh.