Mục lục
Vì sao người tiểu đường thường bị mất ngủ?
Ngủ nhiều, thường xuyên buồn ngủ là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số người bệnh tiểu đường lại hay gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Đường huyết cao gây ra nhiều rối loạn về giấc ngủ
Theo các chuyên gia y tế, đường huyết cao có thể gây ra cảm giác bất an, khó chịu. Khi lượng đường trong máu tăng, thận cũng phải hoạt động nhiều hơn để đào thải đường qua nước tiểu và người bệnh thường có đi tiểu đêm nhiều lần. Tình trạng này làm giấc ngủ bị gián đoạn, giảm chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, lượng đường trong máu cao cũng có thể gây đau đầu, tăng cảm giác khát nước và mệt mỏi về đêm.
Ngoài ra, bệnh tiểu đường còn gây ra nhiều vấn đề khác về giấc ngủ như:
– Ngưng thở khi ngủ: xảy ra do đường hô hấp trên của người bệnh bị tắc nghẽn trong lúc ngủ, thường xuất hiện trên bệnh nhân bị béo phì. Ngưng thở khi ngủ làm cho oxy máu bị hạ thấp và ảnh hưởng lớn đến các chức năng của não bộ và tim mạch.
– Hội chứng chân không yên (RLS): chân luôn cảm giác khác như ngứa ran, đau, khiến người bệnh khó ngủ và luôn muốn liên tục di chuyển chân một cách dữ dội.
– Hạ đường huyết khi ngủ: đường huyết thấp khiến người bệnh mất ngủ, mệt mỏi và khó thức dậy vào buổi sáng hôm sau.
Khi bị mất ngủ, người bệnh nên trao đổi về tình trạng cụ thể với bác sĩ để được lên kế hoạch điều trị phù hợp.
5 cách để ngủ ngon hơn khi bạn mắc bệnh tiểu đường
Nếu gặp các rối loạn về giấc ngủ, người bệnh tiểu đường có thể áp dụng một số cách sau để cải thiện:
Kiểm soát lượng đường trong máu
Người bệnh tiểu đường nên chủ động kiểm soát đường huyết bằng cách ăn uống khoa học, vận động đúng cách và dùng thuốc uống đúng chỉ định:
– Dinh dưỡng: ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường bổ sung chất xơ, uống đủ nước, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường và chất béo.
Những thực phẩm tốt cho người bệnh tiểu đường
– Luyện tập: Luyện tập các bài tập phù hợp với sức khỏe, mỗi ngày tập ít nhất 30 phút, mỗi tuần tập ít nhất 5 ngày.
– Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Những điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng chính là chìa khóa giúp người bệnh tiểu đường sống khỏe hơn và hạn chế các biến chứng nguy hiểm.
Chuẩn bị chu đáo cho giấc ngủ
Chuẩn bị chu đáo cho giấc ngủ cũng là 1 trong 5 cách để ngủ ngon hơn khi mắc bệnh tiểu đường. Những thói quen cần duy trì trước khi đi ngủ thường là:
– Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút.
– Đọc sách, nghe nhạc hoặc xem một bộ phim để giúp tinh thần thư giãn, thoải mái.
– Dưỡng da, massage mặt hoặc cơ thể, vừa giúp da được chăm sóc tốt hơn, vừa mang lại cảm giác thư thái trước khi ngủ.
Nên duy trì các thói quen tốt để thư giãn tinh thần trước khi ngủ
– Chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
– Nên đi ngủ và thức dậy trong cùng một thời điểm mỗi ngày, không thức quá khuya hoặc dậy quá muộn.
Những thói quen này không chỉ mang lại hiệu quả với người bệnh tiểu đường mà bất cứ ai cũng nên áp dụng.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích thần kinh
Cà phê, nước trà đặc hoặc rượu bia và các chất kích thích thần kinh khác chính là những tác nhân khiến người bệnh tiểu đường mất ngủ. Do vậy, người bệnh nên hạn chế sử dụng những đồ uống này, đặc biệt là vào buổi tối.
Tắt thiết bị điện tử vào ban đêm
1 trong 5 cách để ngủ ngon hơn khi mắc bệnh tiểu đường tiếp theo chính là tắt các thiết bị điện tử. Tiếng thông báo hoặc âm thanh từ từ các thiết bị điện tử có thể khiến chúng ta bị phân tâm.
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo và khiến người bệnh khó ngủ hơn. Nếu có thể, hãy tránh xem màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và không nên để điện thoại cạnh giường.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường. Việc luyện tập hằng ngày giúp làm giảm tình trạng kháng insulin – hormone có vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu và cho phép cơ thể sử dụng đường để cung cấp năng lượng. Nếu tập thể dục đều đặn hằng ngày, cân nặng của người bệnh sẽ được kiểm soát, xương khớp dẻo dai hơn và hạn chế được các biến chứng của bệnh tiểu đường.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường
Người bệnh tiểu đường thường được khuyên nên đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập aerobic hoặc bất cứ bài tập nào vừa sức. Người bệnh nên kiểm tra chỉ số đường huyết trước và sau khi luyện tập để có những điều chỉnh phù hợp.
Trên đây là 5 cách để ngủ ngon hơn khi mắc bệnh tiểu đường. Người bệnh có thể áp dụng những cách này mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe.
