Kiểm soát đường huyết với 10 phút tập thể dục mỗi ngày

31/12/2017

Theo Hiệp hội Tim mạch Anh, chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các hội chứng tiểu đường, tim mạch hoặc ung thư. Tạo ra những thay đổi nhỏ chính là chìa khóa để cải thiện những thói quen về lối sống đang ngày càng trở nên xấu đi của bạn. Hãy cùng Diabetna tìm hiểu những bài tập giúp kiểm soát đường huyết với 10 phút tập luyện mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các hội chứng tiểu đường

1.Đi bộ

Bởi vì đây là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện nên được khuyến khích số một với người bệnh tiểu đường. Đây là cách dễ dàng nhất để tăng cường hoạt động thể chất cho người bệnh. Bạn có thể tham khảo phương pháp đi bộ “3 phút nhanh – 3 phút chậm”, là phương pháp đi bộ thay đổi vận tốc một cách nhịp nhàng trong quá trình luyện tập. Theo nghiên cứu, phương pháp này giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn so với đi bộ thông thường.Thông thường, người bệnh nên tập sau khi ăn từ 1-2h khi lượng đường huyết lên cao. Mỗi lần có thể tập từng chút một, sau tăng dần tùy theo thể lực.

Đi bộ rất tốt cho người bệnh tiểu đường

2.Tai chi (Thái cực quyền):

Thái cực quyền là môn thể thao nhẹ nhàng tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Đây là môn thể thao nhẹ nhàng, không dùng nhiều sức, vận dụng sự chậm rãi, khoan thai, uyển chuyển của cơ thể, đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt rất phù hợp với bệnh nhân tiểu đường với tác dụng giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe cho tim mạch và xua tan căng thẳng mệt mỏi.

3.Yoga 

Các động tác của bài tập Yoga sẽ giúp tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể nói chung và toàn bộ cơ bắp, từ đó cải thiện chỉ số đường huyết. 2 bài tập yoga phù hợp với người tiểu đường là tư thế Kapalbhati và Vajrasana.

4.Bơi lội:

Việc bơi giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, Hơn thế, bơi lội còn giảm các áp lực lên đôi chân (nơi thường gặp những biến chứng của bệnh tiểu đường) ít hơn các bộ môn khác, tăng lưu lượng máu tới các mạch nhỏ ở chi dưới, ngăn ngừa các tổn thương và giảm nhiễm trùng ở bàn chân.. Bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần trong 10 phút (và hơn nữa càng tốt) sẽ giúp bạn thu hoạch được đầy đủ lợi ích của môn thể thao này.

Cuối cùng, với thể trạng của mỗi người sẽ có các mức độ tăng giảm khác nhau về cường độ vận động. Vì thế, TPBVSK Diabetna khuyên bạn hãy tham khảo bác sỹ để có được các lưu ý cần thiết trong khi luyện tập nhé!

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

  • Chia sẻ :

Sản phẩm đầu tiên được chuyển giao chính thức từ đề tài công trình nghiên cứu của PGS. TS Trần Văn Ơn. Nguyên liệu 100% Dây thìa canh chuẩn hóa ở vùng trồng Hải Hậu, Nam Định đạt tiêu chuẩn GACP-WHO của Tổ chức Y tế

  • Giúp hạ đường huyết và ổn định đường huyết.
  • Giảm Cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
  • Giảm thèm ăn ngọt, hỗ trợ ăn kiêng.
  • Giúp giảm HbA1c, ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường trên tim mạch, thần kinh ngoại biên, mắt, thận, chi…

BÍ QUYẾT SỐNG VUI KHỎE CỦA
HÀNG NGHÌN NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

“Ông trùm Phan Quân” chia sẻ bí quyết hạ đường huyết xuống còn 6 phẩy

Xin đừng gọi tôi là Phan Quân nữa. Tôi chỉ giống Phan Quân ở đúng duy nhất 1 điểm là bình tĩnh, ngay cả khi tôi phát hiện mình bị tiểu đường. Nhờ sự bình tĩnh đó mà tôi đã tìm ra bí quyết hạ đường huyết từ 23 phẩy xuống còn 6 phẩy.

Bí quyết để yên tâm sống khỏe không lo biến chứng tiểu đường

Gia đình từng có tiền sử bị tiểu đường và mỡ máu cao đã làm cho bác Đỗ Kiều Thọ ở P.301 ĐN 1, KTT Thiết bị điện ảnh, ngõ 44, Vũ Trọng Phụng, quận Thanh Xuân, Hà Nội vô cùng lo sợ những biến chứng nguy hiểm do tăng đường huyết gây ra.Nhưng nhờ thực hiện đúng lời khuyên của bác ...

Bí quyết ổn định đường huyết sau 12 năm chạy chữa căn bệnh tiểu đường

Chúng tôi tìm đến nhà cô Phạm Thị Mậu trong một ngày TP. Nam Định đang hứng chịu những cơn bão xối xả đổ về. Con ngõ nhỏ dẫn đến nhà cô tại số 2 đường Lê Hữu Trác, phường Thống Nhất ngập chìm trong nước. Nhưng trái ngược với khung cảnh bên ngoài, cô đón tiếp chúng tôi trong ng...

Cách xử lý khi người tiểu đường bị rối loạn tiêu hóa

Con cái trưởng thành, kinh tế ổn định. Cuộc sống sẽ thật tốt đẹp ở tuổi xế chiều nếu biến chứng tiểu đường không tìm đến và hành hạ tôi. Mới đầu, căn bệnh đến với tôi không quá kinh khủng, nhưng sau một thời gian điều trị bệnh, tôi bị rối loạn tiêu hóa, bị ngứa, bị hạ đường hu...

Giảng viên Đại học Bách Khoa bày cách chữa tiểu đường

Bị tiểu đường hơn 6 năm nay, nhưng tôi chưa hề dùng thuốc tây. Thật sự là không hề uống 1 viên thuốc tây nào. Mà vẫn khỏe mạnh.