4 cách đi bộ tốt nhất cho người tiểu đường

Thứ Sáu 15/01/2016.

Đi bộ vốn là bộ môn thể dục đơn giản nhưng lại có tác dụng như một bài thuốc kì diệu cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tập luyện đúng cách. Hãy cùng  tìm hiểu 4 cách đi bộ hiệu quả khi mắc bệnh tiểu đường.
– Cách 1: Đi 60 đến 90 bước trong một phút và kéo dài từ 30 đến 60 phút tùy thể lực mỗi người.
– Cách 2: Vừa đi vừa vung mạnh tay ra sau và trước tầm ngang vai và ngực.
– Cách 3: Xoa bóp bụng nhẹ nhàng trong lúc đi.
– Cách 4: Đi bộ theo công thức “3 phút nhanh – 3 phút chậm”. Đây là phương pháp đi bộ thay đổi vận tốc một cách nhịp nhàng trong quá trình luyện tập. Theo nghiên cứu, phương pháp này giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn so với đi bộ thông thường.

4-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-tieu-duong
Ngoài ra, dù chọn cách đi bộ nào, người tập cũng cần chú ý thời gian và cách tập. Thông thường, người bệnh nên tập sau khi ăn từ 1-2h khi lượng đường huyết lên cao. Mỗi lần có thể tập từng chút một, sau tăng dần tùy theo thể lực mà kéo dài từ 30 – 60 phút hoặc tập cách ngày.
Đi bộ giúp điều hòa lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm của bệnh. Tuy nhiên, vì thể trạng mỗi người khác nhau nên nếu bệnh nhân mắc bệnh nặng cần tham khảo lời khuyên bác sĩ để có chế độ luyện tập phù hợp.

  • VIDEO KIẾN THỨC VỀ BỆNH

  • Hỏi đáp cùng chuyên gia

    • Nguyễn Thị Vân Anh Nguyễn Thị Vân Anh
      Doãn Thị Tường Vi Doãn Thị Tường Vi
    • Thưa bác sĩ cho e hỏi e bi tiểu duong thai kỳ va đang tiêm insulin ...

      Chào Bạn! Hiện tại đường huyết của bạn tương đối ổn định nhưng bạn không được ...  Chi tiết
    • Thưa chuyên gia cho tôi hỏi tôi bị tiểu đường gần hơn môt năm hàng ...

      Chào bạn Chỉ số đường huyết  trước ăn 4,2mmol/l và sau ăn 2h 9-10mmol/l của bạn ...  Chi tiết
    • Thưa bác si e đag có thai 25 tuần . Đi xét ngiệm đường thi ket ...

      Chào bạn Đối với Phụ nữ mang thai được cảnh báo là tiểu đường thai kỳ ...  Chi tiết